150kg chins och grillat!

Dagens pass:

3 set viktade chins: 6 rep +40kg, 6 rep +40kg, 5 rep+50kg
3 set Latzdrag: 8 rep
3 set stående rodd: 8 rep 120kg
3 set stående bi curls: 60kg
3 set bi
3 set bi

+50kg

Curls 60kg

Postworkout:

Perfekt avslut på dagen:)

Olympiska lyft

Teknikträning på Sats- Västra hamnen med Tobias.

Som ni ser så är tekniken långt ifrån fulländad men man måste ju börja någonstans:)

Såhär ska det se ut:

Vi avslutade passet med att köra 1000 meter rodd, vidrigt jobbigt…

Träningsupplägg:

Dag 1:Bänkpress (4*5), Incline hantelflyes (3*10), Militärpress bakom huvud (4*5), Lateral raises (3*10), Skullcruschers (4*5), Triceps pushdown (3*10)
Dag 2:Knäböj (4*5), Benspark (3*10), Vadpress (3*25), Stående rodd (4*5), Viktade chins (3*10), Bicepscurls (4*5), Bicepscurls-pron (3*10)
Dag 3: Olympiska lyft alt. vila
Dag 4= Dag 1

För tillfället ligger fokus på att bli starkare. Så fort jag lyckas med att genomföra 4 set med 5 repetioner så ökar jag vikten med 2,5kg-5kg till nästa gång.

Pose out!

AF eller inte AF..

Aktuella träningsschemat:

Dag 1: Bröst, triceps, mage
Dag 2: Baksida lår, rygg,
Dag 3: Axlar, trapz, vader
Dag 4: Framsida lår, biceps
Dag 5: Vila eller börja om igen

Jag funderar på om jag ska tävla i AF detta året, isåfall blir det SM i AF eller Decembercupen. Vad som är nytt för i år är att man ror 1000 meter istället för längst sträcka på 1 minut. Denna förändring gynnar väll egentligen mig men jag vet inte om jag känner för att utsätta min kropp för denna tortyr.. 3 minuter rodd, rippad och vätsketömd, tack men nej tack.

Fotografering med Jkfphoto

Apoteket har INTE gjort det igen!

Var på apoteket höromdagen och fick syn på deras nya proteinbars!

6 bars i varje förpackning.
Varje bar innehåller 9 gram protein
En förpackning kostar 95kr!

Om man vill lägga en förmögnhet på en proteinfattig produkt så varsågod!

Träning tidigt på morgonen har sin charm..

När jag tidigt imorse steg in i gymet möttes jag av en tom lokal, alla vikter för mig själv:)

Passet:

3 set Rumänska marklyft
2 set legcurls
3 set baksida/rumpmaskin
5 set shrugs
3 set stående bicepscurls

Jodå så att..

Färsbiffar och Kvarg-smoothie

(2 portioner)
500g Nötfärs
3 dl äggvita
1 st chilifrukt
1 tesked Tabasco
1 vitlöksklyta
salt och peppar

Jag testade även att göra en Kvarg-Smoothie till maten, riktigt gott! Tack för tipset Ellen!

Kvarg Ica,1% fett
jordgubbar
honung
kanel

Film- viktade chins!

3 set viktade chins
2 set viktade pullups
3 set breeeeda chins, egen kroppsvikt
3 set knäböj mångreps
2 set konc bicepscurls
2 set hammercurls, kabel
3 set vader

Innan passet:
BCAA+ kreatin+koffein+ Beta alanin

Efter Passet:
Vassleprotein+ kreatin+ maltodextrin

Filmade ett av seten:

Passet kändes sådär idag. Jag kände mig tung i chinsen, ätit för mycket i helgen;)

Gott och nyttigt mellanmål!

Kesella, fetthalt 1%
Jordgubbar
Honung alternativt vanilj
Hasselnötter