Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Dagens pass:

3 set viktade chins: 6 rep +40kg, 6 rep +40kg, 5 rep+50kg
3 set Latzdrag: 8 rep
3 set stående rodd: 8 rep 120kg
3 set stående bi curls: 60kg
3 set bi
3 set bi

+50kg

Curls 60kg

Postworkout:

Perfekt avslut på dagen:)

Teknikträning på Sats- Västra hamnen med Tobias.

Som ni ser så är tekniken långt ifrån fulländad men man måste ju börja någonstans:)

Såhär ska det se ut:

Vi avslutade passet med att köra 1000 meter rodd, vidrigt jobbigt…

Träningsupplägg:

Dag 1:Bänkpress (4*5), Incline hantelflyes (3*10), Militärpress bakom huvud (4*5), Lateral raises (3*10), Skullcruschers (4*5), Triceps pushdown (3*10)
Dag 2:Knäböj (4*5), Benspark (3*10), Vadpress (3*25), Stående rodd (4*5), Viktade chins (3*10), Bicepscurls (4*5), Bicepscurls-pron (3*10)
Dag 3: Olympiska lyft alt. vila
Dag 4= Dag 1

För tillfället ligger fokus på att bli starkare. Så fort jag lyckas med att genomföra 4 set med 5 repetioner så ökar jag vikten med 2,5kg-5kg till nästa gång.

Pose out!

Aktuella träningsschemat:

Dag 1: Bröst, triceps, mage
Dag 2: Baksida lår, rygg,
Dag 3: Axlar, trapz, vader
Dag 4: Framsida lår, biceps
Dag 5: Vila eller börja om igen

Jag funderar på om jag ska tävla i AF detta året, isåfall blir det SM i AF eller Decembercupen. Vad som är nytt för i år är att man ror 1000 meter istället för längst sträcka på 1 minut. Denna förändring gynnar väll egentligen mig men jag vet inte om jag känner för att utsätta min kropp för denna tortyr.. 3 minuter rodd, rippad och vätsketömd, tack men nej tack.

Var på apoteket höromdagen och fick syn på deras nya proteinbars!

6 bars i varje förpackning.
Varje bar innehåller 9 gram protein
En förpackning kostar 95kr!

Om man vill lägga en förmögnhet på en proteinfattig produkt så varsågod!

När jag tidigt imorse steg in i gymet möttes jag av en tom lokal, alla vikter för mig själv:)

Passet:

3 set Rumänska marklyft
2 set legcurls
3 set baksida/rumpmaskin
5 set shrugs
3 set stående bicepscurls